さまざまな路面でランニングすると、さまざまな方法で体に影響を与えます

では、ランニングに最適な路面はどこでしょうか? 最も一般的なオプションの影響を分析しました。

走る路面は、その硬さと平坦度に応じて、体にかかる各歩幅の衝撃を緩衝したり、大きくしたりする可能性がある、と認定スポーツ医師であり、チャーシャン・カイロプラクティックおよびスポーツ・インジュリー・アソシエイツのオーナーであるウィリアム・チャーシャンワシントンDC氏は言う。ニュージャージー州USA陸上競技場のメディカルディレクター。

しかし、影響に影響を与える変数は他にもたくさんある、と彼は付け加えた。「体のスタイル、柔軟性、体幹の有効性、さらにはランニングシューズさえも衝撃に影響を与える可能性がある」と彼は指摘します。ランニングの効率も、気分やランニングに必要な労力に大きな違いをもたらします。

「たとえば、1マイル9.5分のペースは、11分のペースよりも体に負担がかからず、より効率的です。遅いペースのほうが地面からの衝撃が大きいからです」と彼は言う。「ランナーがそれ以上速く走れず、10分5秒や11分で止まっている場合、地面への衝撃はさらに大きくなります。」

とはいえ、ペースに関係なく、走行面が異なると筋骨格系にさまざまな種類のストレスがかかり、怪我のリスクが変化する可能性があります。

ほとんどの道路や自転車道はアスファルトで形成されており、私たちが走る路面の中で最も一般的なものの 1 つです。しかし、チャーシャン博士は、外気温と日光への曝露によって、アスファルトが私たちの体に与える影響が変化する可能性があると述べています。

「アスファルトは、特に温度が上がっても大丈夫な表面ですが、熱すぎると溶けて靴の接着に影響を与える可能性があります。黒い表面は太陽から熱を受けるためです」と彼は言います。「理想的には、表面が柔らかくなりすぎず、より涼しい天候でアスファルトを走るのが最適です。冬には、他の地面と同様に硬くなり、衝撃を効果的に吸収しにくくなります。」

チャーシャン博士は、一般的に歩道が作られているコンクリートとセメントは非常に硬く、容赦のない表面であると述べ、「定期的にコンクリートの上を走ることはお勧めしませんが、天候、湿気、湿り気の影響を受けません。」と述べています。

コンクリートの上で走行距離を長くしすぎると、走行面の硬さによって衝撃応力が増加し、疲労骨折やシンスプリントなどの怪我のリスクが高まる可能性があります。

コンクリートの歩道がたくさんある都市に住んでいる場合は、歩道を走る頻度と時間を制限するようにしてください。歩道沿いの小道や草を探すか、安全であれば車道に飛び込みます。アスファルトであってもコンクリートよりも若干の衝撃はあります。

トレイルランニングは、交通の喧騒から逃れ、自然と触れ合う素晴らしい方法として人気が高まっています。また、未舗装のトレイルでのランニングは、アスファルトやコンクリートの相対的な硬さに比べて自然の土の影響が大きいため、骨や関節に優しいです。ただし、トレイルはそれほど滑らかで平坦ではないため、トレイルでのランニングの筋肉の需要はロードランニングよりも大きくなります。

「地形が凸凹しているため、岩などを踏んで捻挫しないように強い下半身が必要ですが、トレイルシューズを履くとトラクションが向上します」とチャーシャン博士は言います。「汚れ自体は天候に影響されます。もちろん、乾燥した天候では硬くなり、衝撃が緩和されにくくなりますが、雨が降ると柔らかくなります。また、これらの表面は寒い天候では硬くなり、衝撃の問題がさらに発生する可能性があります。」

捻挫などの外傷は平坦な道よりもトレイルランニングでよく見られますが、慢性的な怪我はあまり発生しないことがいくつかの研究で示されています（根や岩の上を走ったり、急な坂を上り下りしたりするには、より多様な体の動きが必要になるためと考えられます））。

チャーシャン博士は、岩だらけのトレイルの性質は未舗装のトレイルの性質に似ていると言います。ただし、岩は滑りやすく、特に岩が緩んでいる場合には足首をひねる可能性があります。

また、岩は衝撃吸収力が低いため、岩が多いトレイルを走る場合は、未舗装のトレイルを走る場合よりも筋肉、関節、結合組織にかかる衝撃応力が大きくなります。トラクションを発揮する目立つラグと、衝撃を吸収する十分なクッションを備えたトレイルシューズを必ず選択してください。