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フレッシュスプラッシュ/ゲッティイメージズ

市販のカーディオ機器に関する「脂肪燃焼ゾーン」の推奨が人々を迷わせている可能性があることが、新たな研究で判明した。

市販のカーディオ機器の多くは、運動中に「脂肪燃焼ゾーン」に入るために特定の心拍数の範囲内に留まるように推奨しています。 しかし、新しい研究によると、これらの指標はすべての人にとって正確ではない可能性があります。

マウントサイナイのアイカーン医科大学の研究者らは、26人の参加者のデータを調べ、運動中の心拍数とピーク脂肪燃焼率を追跡した。 研究者らは、脂肪を燃焼させるための個人の最適心拍数は、エクササイズマシンが推奨する脂肪燃焼ゾーンとは大きく異なることが多いことを発見した。

「現場でよく使われる『画一的な』運動アプローチでは、多くの人が自分の目標と一致しない強度で運動することになる可能性があります」と研究主任著者でフィジオラボ所長のハンナ・キットレル医師は言う。マウントサイナイのアイカーン医科大学で、ヘルスに語った。

体重を減らしたいと考えている人は、これらの脂肪燃焼ゾーンからの心拍数の推奨値に頼るのではなく、より個別化されたガイドラインを探したいと思うかもしれません。

キトレル氏は、運動に対する人の生理学的反応を測定する検査が「『正確な』運動処方を調整するのに役立つ（ツール）」可能性があると示唆している。

ここでは、カーディオマシンの脂肪燃焼ゾーンが不正確である可能性がある理由と、人々が自分自身の脂肪減少を最適化する方法について専門家が語った内容を紹介します。

キトレル氏と他の研究者らは、研究参加者それぞれの脂肪減少に最適な心拍数が、カーディオマシンの脂肪燃焼ゾーンによって示唆される心拍数とどのように比較されるかを調査したいと考えた。

この比較を行うために、被験者はファットマックスを測定するための臨床運動テストを受けました。これは「最大脂肪酸化率」の略です、とフィットネスコーチでスポーツ・運動心理学者のヘイリー・パーラス博士は説明しました。

この用語は、「体が1分間に最大量の脂肪カロリーを燃焼する強度」を指します。

キトレル氏によると、この数値は単一の運動強度を表しており、人の最大心拍数の数パーセントの範囲を推奨する従来の脂肪燃焼ゾーンとは対照的だという。

より具体的には、脂肪燃焼ゾーンは人の心拍数を最大値の60％または70％まで上昇させることを目的としている、と認定パーソナルトレーナーでフレデリックスバーグ・フィットネス・スタジオのマネージャーでもあるトレイシー・マッシー氏がヘルス誌に語った。

「通常、このゾーンで消費するカロリーの約 65% は脂肪によるものです」と彼女は言いました。

この脂肪燃焼ゾーンにおける人の最大の努力が、その人のファットマックス値となります。 しかし、研究では、これが常に当てはまるわけではないことが判明しました。

エクササイズマシンが推奨する脂肪燃焼ゾーンは、多くの場合、年齢、心拍数、性別に基づいています。 しかし、これらの要素を考慮した後でも、人のファットマックスを常に適切に予測できるわけではありません。

キトレル氏はプレスリリースで例を挙げた。2人の参加者は、脂肪燃焼ゾーンが最大心拍数の55％から75％の間であると告げられた。 しかし、臨床運動テストを行った後、研究者らは、1 人の参加者の実際の Fatmax は最大心拍数の 50% であるのに対し、もう 1 人の参加者は 80% であることを発見しました。

両方がエクササイズ器具の脂肪燃焼ゾーンの推奨事項に厳密に従っていた場合、一方は激しすぎるワークアウトになり、もう一方はリラックスしすぎたワークアウトになってしまいます。 どちらの参加者も脂肪を最も効率的に燃焼させることはできません。

研究著者らは、人の予測された脂肪燃焼ゾーンと実際のファットマックススコアとの間には、平均23拍/分の差があることを発見した。

普段、トレーニング器具の脂肪燃焼ゾーンの指標に頼っている人にとってはイライラすることだが、この研究結果は実際にはそれほど衝撃的なものではないとペルラス氏は説明した。

「私たちの体は複雑で、運動に対する反応が異なるため、脂肪燃焼に最適な心拍数は個人によって異なる可能性があると予想するのが合理的です」と彼女は言いました。