COPDのためのバランスの取れた運動プログラムとはどのようなものですか?

身体活動は良好な生活の質を維持する上で重要な役割を果たします

キャロライン・ゲイナー著 | 2023年8月30日

慢性閉塞性肺疾患（COPD）患者にとってどのような種類の運動が有益ですか? 私の考えでは、簡単な答えは「すべて」ですが、詳しく見てみましょう。

Harvard Health によると、最も重要な運動の 4 つは、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチ、バランスです。 これは私が 50 年前にウェストバージニア州のグレンビル州立大学で学んだ内訳ではありませんが、私たちはそれを信じて頑張ります。

本題に入る前に、どんな種類の運動でも試す前に医療チームに相談することが重要であることを覚えておいてください。 そうすることで、安全を確保し、怪我を避けることができます。 もちろん、行う運動やトレーニングの種類はあなたの身体能力によって異なります。 医師や理学療法士は、あなたにとって適切なトレーニング計画を立てるのを手伝ってくれますが、それはあまりにも激しいものである必要はありません。 多くのリソースもオンラインで入手できます。

有酸素運動は呼吸数を増加させます。つまり、酸素の使用量が増加します。 (国立老化研究所は、この種の活動を持久力運動と呼んでいます。)これは、心臓、肺、循環器系の健康を改善します。

アクティビティには、早歩きやジョギング、エアロバイクに乗る、庭仕事、ダンス、水泳などが含まれます。 ピックルボール、テニス、野球、バスケットボールなどの有酸素運動もあります。

筋力トレーニングというと、ウェイトトレーニングやレジスタンスバンドやその他の運動器具の使用が思い浮かぶでしょう。 私は柔軟体操は器具を必要としない筋力トレーニングの一種だと考えています。 若者向けのフィットネスソング「Chicken Fat」に合わせて運動したことがある年齢なら、体操をしていたはずです。

筋肉が強いと、日常の作業がそれほど複雑ではなくなり、転倒の防止にも役立ちます。

バンドやウェイトを使用すると、回数が減り、ルーチンに費やす時間が短縮され、より効率的に筋肉を増強できます。 腕立て伏せ、上腕二頭筋カール、スクワット、ランジ、クランチなどのエクササイズは筋力トレーニングの例です。

年齢を重ねるにつれて筋肉が短くなり、関節が硬くなり、動きが鈍くなります。 筋肉が硬くなるとけいれんを起こしやすくなり、痛みが生じやすくなります。 ストレッチは筋肉を伸ばし、可動域を回復するのに役立ちます。

肩のストレッチ、ハムストリングのストレッチ、猫と牛のストレッチ、上腕三頭筋のストレッチは、さまざまな種類のストレッチ運動のうちの一部です。

加齢により視力や聴力が低下することがありますが、これらの感覚は私たちのバランスを保つのに役立ちます。 したがって、これに対処するタイプのアクティビティを追加すると便利だと思います。

太極拳はバランスを保つのに役立つ古代の運動形式です。 ヨガは筋肉を強化し、柔軟性を高めるだけでなく、バ​​ランスをとるのにも役立ちます。 いくつかの研究では、ヨガはCOPD患者にとって、従来の呼吸リハビリテーション（標準的な漸進的筋弛緩プログラム）と同じくらい有益である可能性があることを示唆しています。

COPD 財団には、多くの役立つアイテムを特集した「ポケット コンサルタント ガイド」と呼ばれるものがあります。 このガイドは実際には 2 つの「トラック」を持つアプリで、1 つは患者と介護者用、もう 1 つは医療提供者用です。 目標は「疾病管理と患者の医療チームとのコミュニケーションを改善すること」であると財団は述べている。

機能の中には、活動追跡、COPD 行動計画の策定、吸入ビデオ、運動ビデオなどがあります。 エクササイズのビデオには座っての動作が含まれており、これは私が1年前にCOPDの重篤な悪化から回復中に行ったものです。 アプリはApp StoreまたはGoogle Playから無料でダウンロードできます。

私たちは、健康に年齢を重ね、COPDを管理するために、利用可能なツールをすべて使用する必要があります。 私たちのツールボックスにあるパワーツールの 1 つはエクササイズです。 初めての場合は、ゆっくりと始めて、時間をかけて持久力、強さ、柔軟性、バランスを構築してください。 あまり多くのことをしようとしないでください。 繰り返しますが、必ず最初に医師に相談してください。