トレッドミル ランニング: 知っておくべきこととそれを最大限に活用する方法

ランナーがトレッドミルを「ドレッドミル」と呼ぶのには理由があります。 エクササイズ マシンは視覚的な刺激が限られており、通常はジムや地下室に設置されており、息苦しくてランニングには適さない場所になる可能性があります。 同じ場所を何マイルも走ると、特に長距離を走ると 1 時間以上退屈することがあります。

しかし、ランニングコーチや運動科学者らによると、トレッドミルで走ることには利点があるという。 今年の記録的な気温とカナダの山火事による大気の質の悪化により、屋外でランニングすることが危険になったり、まったく危険になったりすることがあります。 トレッドミルを使用すると、悪天候や暑い天候にもかかわらず、ランナーはトレーニングを続けることができます。

「トレッドミルは大多数の人に誤解されています」とランニングコーチのジェームス・マッカーディ氏は言う。 「その選択肢を持つことは重要であり、誰かの目標を達成する上で極めて重要になる可能性があります。」

トレッドミルランニングの効果と、そのトレーニングを最大限に活用する方法についてランニングの専門家に聞きました。

トレッドミルでのランニングとは微妙な違いはありますが、屋外でのトレーニングとほぼ同じ効果があると専門家は言います。

オランダのマーストリヒト大学の競技ランナーで研究者のバス・ファン・ホーレン氏は、トレッドミルランニングではエネルギー消費量が「非常にわずかに少ない」ものの、その差はわずかだと述べた。 同氏によると、時速16キロメートルまでの速度（1マイルあたり約6分のペースに相当）では、トレッドミルランニングの酸素消費量と心拍数は外でのランニングと同等になるという。

ただし、トレーニングの大部分またはすべてをトレッドミルで行う場合、エネルギー消費量のわずかな差が積み重なる可能性があるとヴァン・フーレン氏は付け加えた。

トレッドミル自体にも制限がある場合があります。 マッカーディ氏によると、一定の速度までしか上がらないものもあれば、品質や磨耗が原因で画面上に不正確なペースが表示されるものもあるという。

トレッドミルランニングに関するレビューの共著者であるヴァン・フーレン氏は、屋外でのランニングにかかる​​エネルギーコストを抑えるために、トレッドミルを1パーセントの傾斜で設置するランナーもいるが、その必要はない、と述べた。 トレッドミルの傾斜を 0% に保つのは問題ありません。

ただし、トレッドミルの傾斜を増やすと、坂道を繰り返したり、ワークアウトを混ぜたりする場合に便利です。

オリンピック出場選手でランニングコーチのキム・コンリー氏は、「坂道でのトレーニングはトレッドミルの方が楽かもしれない。屋外でやっていると坂を下るのに時間がかかるかもしれないからだ」と語った。 「しかし、トレッドミルでは、回復のために好きなだけ長く走ったり、短くしたりすることができます。」

専門家は、少なくとも数分かけてトレッドミルでのランニングに慣れることを推奨しています。

エモリー大学スポーツパフォーマンス研究センターの臨床研究コーディネーター、アンドリュー・シレ氏によると、地面から体を押し出す屋外のランニングとは異なり、トレッドミルではベルトが体の下で動いているという。

トレッドミルでのランニングに慣れていない人は、ステップ頻度をわずかに高くし、足のかかとよりも足の前方に着地する可能性があるとヴァン・フーレン氏は述べた。

トレッドミルの硬さによって違いが生じます。 ヴァン・フーレン氏によると、それは走り方や足の蹴り方にさえ影響を与える可能性があるという。 硬めで弾力性の低いトレッドミルは、屋外の舗装路でランニングするのと同等です。

トレッドミルの硬さを測定するには、ボールをコンクリートの上でバウンドさせ、カメラでバウンスの高さを測定します。スマートフォンのスローモーション モードを試してみることを Van Hooren 氏は推奨します。 次に、トレッドミル上でボールをバウンドさせ、高さを比較します。

リムリック大学連合保健学部の理学療法助教授サラ・ディロン氏によると、トレッドミルにどれだけ沈んでいるかに基づいて判断することもできるという。

ヴァン・フーレン氏によると、非常に硬いトレッドミルでは、ランナーは通常、かかとを着地する姿勢が多くなり、アキレス腱への負担が少し軽減される可能性があるが、膝への負担が増える可能性があるという。 逆に、弾むようなトレッドミルでは、ランナーは前足での着地が多くなり、アキレス腱への負担は大きくなりますが、膝への負担は少なくなる、と同氏は述べています。