認定パーソナルトレーナーが語る、自宅トレーニングの習慣をリフレッシュする方法

場合によっては、新鮮なデザインといくつかの新しい機器だけでモチベーションを再発見できることもあります。

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自宅でのワークアウトの「プロ」欄のすべての項目（利便性、通勤の必要のなさ、大学時代のお気に入りのTシャツを何の判断もせずに着られること）について、こう言わなければなりません。特に長い間それをやっていると、かなり陳腐になります。 （参照：高価なトレッドミルやインドアバイクを追加の衣類ラックとして使用したことがある方。）

「私たちの家には気を散らすものがたくさんあり、結果を確認するための十分な意図と目的を持ってトレーニングに集中することが妨げられます」とレディース・フー・リフトの認定パーソナルトレーナーであるエイミー・ポッターは説明します。 「専用のトレーニング スペースがある場合、刺激のないスペースで時代遅れの機器を使用すると、味気なく陳腐に感じられる可能性があります。これは、トレーニング中に感じたいこととは正反対です。」

スペースが限られている場合でも、ホームジムを改造して、自宅でのトレーニングにさらなる活力を加える方法があります。 私たちは、バーチャル コーチングを専門とする認定パーソナル トレーナーに、必須のホーム ジム機器とデザインに関する専門的なヒントを求めました。彼らの意見は次のとおりです。

NASM、CPT、インクルーシブフィットネストレーナーのローレン・リーベル氏がクライアントが直面している最大の課題の 1 つは、場当たり的でその場限りのホームジムです。 「ほとんどの人は、すでに持っているものとどのように連携するか、長期的にどのように使用するかについてのしっかりした計画を持たずに、あちこちでトレーニング器具を購入します」と彼女は指摘します。 「これにより、人々は使用しない機器や同じ機能を備えた機器を大量に抱えたままになる可能性があります。」 結果？ あなたの空間は雑然として刺激がないと感じ、実際に使用するお気に入りの機器に集中できなくなります。

簡単な評価でホームジムのリフレッシュを始めましょう。 あなたが最も楽しんでいるワークアウトは何ですか?また、あなたの経験をレベルアップしてくれるのはどの機器ですか? 本当に何ヶ月も触っていないフィットネス ギアと重複しているものは何ですか? そこから、必需品とあると便利なものに優先順位を付けながら、きっぱり捨ててもよいものを理解することができます（あなたを見てみると、どういうわけか毎年増えているように見える抵抗帯の積み重ね）。

「購入する前に在庫を確認し、新しい機器が既存の機器を補完するものであることを確認することが重要です」とリーベル氏はアドバイスします。 「家で体を動かすのが楽しくなる、新しく機能的な機器は、これまで投資してきたすべての機器を再び使用できるようにするのに役立ちます。」

アメリカ疾病予防管理センターの専門家によると、成人は週に150分間の中強度の身体活動（ウォーキングなど）または75分間の激しい有酸素運動（ランニングなど）を目標とすべきだという。 Leavell 氏も Potter 氏も、心拍数を上げるために大型で高価な有酸素運動マシンは必要ないことに同意しています。 「誰もが 1 週間を通して何らかの有酸素運動を行うべきですが、大きな設備に投資せずに自宅で有酸素運動を行う方法はたくさんあります」とポッター氏は言います。

装備にお金をかけるべきかどうかを決める方法は何ですか? 汝自身を知れ。 「トレッドミルで走ったり、サイクリングしたりするのが好きだとわかっているなら、大きな買い物をする価値は十分にあると思います」とポッター氏は言います。 「ただし、ランニングが好きかサイクリングが好きか迷っている人は、購入自体がモチベーションになると考えて大きなマシンを購入するという間違いを犯さないでください。」

ホームジムの改修中に有酸素マシンにつま先を浸したい場合は、机の下のトレッドミルなど、小さいものを最初に試してみることをLeavell氏は推奨しています。

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毎日同じ器具を使用していると、特に恐ろしい停滞期に達した場合、実際にフィットネスの目標を達成できなくなる可能性があります。

「筋力トレーニングの主な原則の 1 つは、漸進的な過負荷です」とポッター氏は付け加えます。 （ICYDK、これは、あなたの体は常に新しいレベルの挑戦と抵抗に適応しているという考えです。つまり、かつて信じられないほど大変だと感じていたことも、最終的にはかなり簡単に感じられるのです。）何年も経っていると、体が適応するのに十分な負荷がかかっていない可能性が高くなります。 自分が停滞状態に陥っていることに気づくかもしれませんが、その停滞期ではモチベーションが下がっていると感じることがあります。」